ਇੱਕ ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ "Zvazheniha ta schaslivih" ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਗਿਆਨੀ "ਜ਼ਵਾਜ਼ੀਨੀਹਾ ਟਾਫਸਿਸ਼ਲੀ" ਸਵਿੱਲਨਾ ਫੁਸ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖੁਰਾਕ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ.
- ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਜ਼ਵਾਜ਼ੀਨੀ ਟਾ ਟਾ ਸਿਸਲੀਵੀਹ" ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਂਡ ਆਟੇ ਤੋਂ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਫਲੇਕਸ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਫੈਟ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਵਾਇਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਜ਼ਵਾਜ਼ੀਨੀ ਅਤੇ ਟੀ ਸ਼ਿਸ਼ਲਵੀਹ"
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ №1:
- ਬਕਵਾਟ ਦਲੀਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - 150/10 g;
- Mozzarella ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ - 150/50
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ №2:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚੈਰੀ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਲੰਚ:
- borscht, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 200/20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਟੈਵਡ ਵਾਇਲ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- eggplants, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ , ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ - 100/20/30/10 g;
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ - 30 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡਿਨਰ:
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਉਬਾਲੇ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਗ੍ਰੀਸ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ - 100/40/10/10.