ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਊਰਜਾ, ਵੰਡਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਏ.ਟੀ.ਪੀ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਣਦਾ ਹੈ- ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ. ਇਹ ਅਮਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਅਤੇ ਐਨਾਓਰੌਬਿਕੀ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਬਦਨਾਮ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ - ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਦੋ ਜਵਾਬ ਹਨ

ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ

ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੋਣਾ.

ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਦਰਦ ਦੇ ਲੇਖੇ-ਜੋਖੇ ਲਈ ਲਿਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੀਆਂ ਸਨ ਉਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਅਪੰਗਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫਾਲਤੂਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਸਕਾਰਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੜੀ ਡੂੰਘੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਲੋਡ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ

ਜੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਰੀਬ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕਰੋ ਰੋਪਟਸ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਏ ਹੋ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ?

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦਰਦ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਭਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਣਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੇਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਈ ਮੋਰੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਪਕੜਨਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.