ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਮ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਫੇਫੜੇ;
- ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ;
- ਖਰਗੋਸ਼ ਮਾਸ;
- ਬੀਫ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਤੇ;
- bifidolact;
- ਕੋਡ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਘਟੀਆ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬੀ 12 ਵੀ ਹੋਰ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਰੋਤ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਬੀ 12 ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਲੋਚਕ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੀਲੇ ਚਮੜੀ, ਬਰੇਕ ਨਹੁੰ, ਬੇਜਾਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਵਾਲ - ਇਹ ਸਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
ਸਾਈਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ 3 μg ਹੈ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਅਚਾਨਕ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ: