ਹਰ ਕੁੜੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਗਾਰੰਟੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ.
ਤਰਕਪੂਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ-ਲੋੜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ . ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਘੰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕੀ ਪਲੱਸ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਭਾਰੂ ਨਾ ਕਰਕੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, 3 ਭੋਜਨ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ. ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ 5 ਖਾਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਣਾਲੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਕੋਲ ਦਿਨ ਲਈ ਖਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਿਲਕੁਲ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮਭੇਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਓਮੈਟਲੈਟ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਖਟਾਈ ਕੇਕ ਜ fritters ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਜਿਹੇ ਭਾਂਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੰਘਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਨੈਕ (ਸਬਜ਼ੀ), ਸੂਪ, ਗਰਮ ਕਟੋਰਾ, ਫਲ . ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਵਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਕਹਿੰਦੇ ਦਿੱਖ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕਿਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਪੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਟੀਵਿਸ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ. ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇਵੇਗਾ.