ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਫੋਰਸ ਲੋਡ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲਈ, ਸੁਕਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ.
"ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਸੂਮੂਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਐਥਲੀਟ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁੜੀ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਬਲੌਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ - ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ?
ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਰੀਰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਇੰਪੁੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦੋ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜਭੁਗਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਲੋਡ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਕਾਉਣਾ ਹੈ?
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੋਣਗੇ: ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਅਲਾਟ ਕੀਤੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਅਹਿਮ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਘੱਟੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਕਿਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫ਼ਰੈਂਸ਼ਲ ਡੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2.5 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਟਾਉਣਾ ਪਵੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤਕ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 60-70% ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕੋਂ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਰੰਭਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਲੜਕੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30% ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ 20% ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦਾ 80% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਨ ਸਟੋਰੇਜ 0.5 ਸਟੈਂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ 1/3 ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂ ਪਹਿਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕਤਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੀਮਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟਰਕੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਟਰਕੀ ਟਿੰਬਲ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਾਈਲਟ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਰਮ ਦੁੱਧ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਲੇਨਲੀ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲਸਣ - 0.5 ਦੰਦ;
- ਨਿੰਬੂ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ:
- ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਤਲੀਆਂ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ.
- ਬਿਅੇਕ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ - 20 ਮਿੰਟ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 250 g;
- ਸੈਲਰੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਫਿਲਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲੂਣ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਫਿਲਲੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਪਕਾਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੇ ਤੂੜੀ ਨੂੰ ਵੱਢ ਕੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੂਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਓ. ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਟੀਚਾ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਡੌਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੁੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਐਲ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਇਹ ਸੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਪਟਾਰੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੜਕੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ . ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀਕਰਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ, ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਤਨਾਉ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰ. ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨੱਕੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
- ਲੜਕੀ ਦੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਪ੍ਰਜਨਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ.
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ