ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਟੁੱਟਣਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਧੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਟਕ੍ਰਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਅਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟਲੀ ਤੌਲੀਆ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀਟ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਕੋਈ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਪੈਂਨੇਕਕ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਓਮੀਲੇਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤੀ;
- ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਭਾਫ਼ ਓਮੈਟਲ;
- ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਅੰਡੇ-ਸ਼ਿਕਾਰ;
- ਨਰਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਨਾਇਰੇਟਰੇਟ;
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਤੇਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ;
- ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਗਰੇਨ ਸੇਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਬਾਇਕੱਇਲਟ 1.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਦਲੀਆ ਮੱਕੀ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, 1.8%.
ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੈਫਰੈਂਸ ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤਰਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਗਣ ਤੋਂ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.