ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30% ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਚਿਕਨ ਬ੍ਰਸਟ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਵਿੱਚ, 18.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਟਰਕੀ ਪੱਟੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 25.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰਕੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਟਕਰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੀਫ ਟੈਂਡਰਲੌਨ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੀਫ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਟ੍ਰੈਉਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 17.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਮੱਛੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟਰਾਊਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਧਿਕਤਮ 5 ਪੀਸੀਸੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਐਮੇਲੇਟਸ, ਆਦਿ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ . 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 16.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ.