ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਉਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਾਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਤਵੱਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨ
ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 3-6 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ:
- ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਕਾਕਾ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਮਟਰ , ਬੀਟ, ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਪੇਠਾ) ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਰਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸੇਬਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਰੱਬੀ ਪੀਹਣ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ, ਖੰਡ;
- ਤਰਜੀਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਮੀਟ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਉਗ (100 g) ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (100 g); ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ (200 g).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ : ਕੇਕਿਰ (200 g) ਅਤੇ ਰੋਟੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) 'ਤੇ ਓਕਰੋਹਸ਼ਾ; ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (200 g) ਅਤੇ ਸੇਬ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ (200 g) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- ਸਨੈਕ ਲਈ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (200 g) ਦੇ ਨਾਲ grated ਗਾਜਰ; ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਕੀਫਰ (200 g); ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 g)
- ਡਿਨਰ ਲਈ : ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀ (200 g) ਜਾਂ ਸਲਾਦ (200 g), ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਾਸ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਘੋੜੇ ਵਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਪੂਰਨ ਉਲੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.