ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਡਾਈਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਸਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਸੀ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੱਤ ਦੇ ਤੱਤ, ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਪੌਲੀਕਲੀਨਿਕਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ.

ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੌਖਾ ਵਿਅੰਜਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਜਾਉ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਟੁੱਟਣ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ!

ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ "ਆਪਣਾ" ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

1. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਫੈਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪੀਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਅਤੇ ਫਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪੀਓ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਕ ਕਰੀਮ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵੱਡੇ, ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ, ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਇਕ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ, ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚ ਫਲ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡਹੱਟਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਕਾਕ, ਜੈਤੂਨ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਨੀਰ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਬਰੋਥ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਮੂਲੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਅਰੇਕ੍ਰਾਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਪੇਠਾ. ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਵ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਟ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਫਲ ਸਲਾਦ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ. ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਯੌਕ, ਪ੍ਰਿਨ ਅਤੇ ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਰਹੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੇਅਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ.
6. ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਕੇਟ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਵੋਗੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੌਂ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਕ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
7. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੋਕ ਲਈ - ਮਟਰ ਸਾਪ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ, ਉਬਾਰੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ- 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇਸ ਚਮਤਕਾਰ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ, ਤੁਸੀਂ 2 ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਿਰ ਪੀਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚੇ ਪਾਓ. ਕਰੀ, 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੀਰੇ, ਲਸਣ ਦੇ 2 ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ cloves. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਅਤੇ 0.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ stew ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 0.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ (1.5 ਲੀਟਰ) ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਲੌਹਰਲ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਲਾਲ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਪod, ਪੈਨਸਲੀ, ਧਾਲੀ ਅਤੇ 2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਦੇ ਕਿਊਬ ਜੋੜੋ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ: ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ (ਜੇ ਚਾਹੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ), 100 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ, ਇਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਕ ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.