ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਪਹਿਲੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੇ ਇਹ ਪੈਮਾਨਾ 65 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ 90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ 20 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਤੇ ਕਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਲਗਭਗ 70% ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਾਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ "ਘੁੰਮਣਾ" ਪੈਣਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਜੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ.

ਫੌਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ) 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. ਉਪਬੰਧ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮੌਕੇ ਤੇ, ਇਹ ਰਿਫੈਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੋਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਬਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਅਕਸਰ ਵਿਜ਼ਟਰ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਆਪਣੇ ਸਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੋਧਾਂ ਕਰੋ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਸੰਭਵ ਮੀਟ੍ਰਾਂ, ਜੈਮਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀਦਾ ਹੈ. "ਕਾਲਾ ਸੂਚੀ" ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਦੁਕਾਨ ਸੌਸ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ.
4. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ 1 ਸਟੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਟਾਬ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 1 ਟੈਪਲ ਪੀਓ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਵੇਗੀ ਤਰਲ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਸਹੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਡੀਕੇਲਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.

ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਪਵੇ.