ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਤੀ ਤਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਤੋਂ ਅਖੌਤੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਨਾਹੀ
ਅਨੀਤਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਨਾ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ:
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ "ਪੈਕੇਜ" ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ;
- sausages, sausages ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ;
- ਵੈਕਿਊਮ ਪੈਕਡ ਉਤਪਾਦ;
- ਸੂਰ ਦਾ;
- ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ;
- ਕਰੈਕਰ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਖੰਡ;
- ਲੂਣ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੋਂ ਜੂਸ;
- ਦੁੱਧ ਦਾ ਚਾਕਲੇਟ
ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ
ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ:
- ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਆਲੂ;
- ਮਿੱਠੇ ਫਲ - ਪਰਸਿਮਨ, ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ;
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ - ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਮੱਕੀ;
- ਬੱਕਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ);
- ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ;
- ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਮੱਖਣ (10 g);
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (4 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਰੀਮ;
- ਚੀਜੇ
ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਅਖੀਰਲੀ ਸੂਚੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨੀਤਾ ਆਪ ਖ਼ੁਦ ਖਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਮੀਟ - ਵ੍ਹੀਲ, ਪੋਲਟਰੀ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ, ਖਰਗੋਸ਼;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਮੱਛੀ, ਝੀਂਗਾ, ਕਰੈਕ, ਮੱਸਲਜ਼, ਸਕਿਡ ਆਦਿ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫ਼ਿਰ;
- ਅੰਡੇ;
- ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ , ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ - ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
- ਟੋਫੂ;
- ਨਿਰਲੇਪ ਚੌਲ, ਪਲਾਂਟ ਆਟਾ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ;
- ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਸਭ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਾਰੇ ਫਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਪਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸੂਏ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਨਾ ਗਵਾਉਣਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲ 15.00 ਤੱਕ ਹੀ ਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਫੈਨਿਲ, ਧਾਲੀ, ਏਸਟਾਂਮ, ਅਦਰਕ, ਜੈਨੀਕਾ. ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਇਕ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਰਬੇਟ, ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼, ਦੁੱਧ ਮਿਠਆਈ, ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਜੇਰੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.