ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਹਨ. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਘੱਟ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਦਾਲ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ , ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਂਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਮੀਨੂ
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਭਾਵ, ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਛੇਵਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ- ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ, ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ.
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕਰੇਟੌਨ; ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ - ਬੇਕਿੱਟੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪੱਟੀ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ, ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ.
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ - ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੌਫੀ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਸਟੀਵ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਾਫੀ ਹੈ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਨਰਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ; ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਮਲ ਫਲ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਲੰਚ ਲਈ - ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ; ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ
- ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੌਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਲੰਚ ਲਈ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਟੁਕੜਾ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ - ਕਾਲਾ ਚਾਹ ; ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ - ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਫ਼ਲ; ਡਿਨਰ ਲਈ - ਕਕੜੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਕਿਮਡ ਦਹ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਖੂਨ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸਟੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਇਸਬੈਕੈਕੋਰੀਸਿਸ, ਗੂਆਟ, ਪੈਨਕੈਟੀਟਿਸ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.