ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੈਦਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਔਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਇਕ ਲਿਮਿਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ "ਦੋ" ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੱਚ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਬੱਚੇ ਵੀ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਣਚੂਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਬਿੰਢੇ ਵਿਪਰੀਤ ਵਿਪਰੀਤ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਔਰਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਫਲ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਦੇਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਪਵਾਦ ਸਮੇਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਦਾ ਅਰਥ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਹੁਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਠਾਉਣਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੌਹ, ਜਸ, ਸੇਲਨੇਜ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਜਮਾਂਦਰੂ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਕੋਬਾਲਟ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਟੌਸੀਕੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸੀਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ, ਬੀਟ, ਆਲੂ, ਪੇਠਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ;
• ਓਟਮੀਲ, ਬਾਜਰੇ, ਬਿਕਵੇਹਟ, ਕਣਕ ਦਲੀਆ;
• ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਫਲ ਕਾਕਟੇਲਾਂ;
• ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਸਾਧਾਰਤ ਅੰਬ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਫਲ, ਅਣਚਾਹੇ ਐਲਰਜੀ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬੰਦ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ

ਗਰਭਵਤੀ ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਭਰੂਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਾਰ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਇਹ 2500 ਤੱਕ ਵਧੇਗੀ, ਪਰੰਤੂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਪਤ ਕਾਰਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼;
• ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੂਸ;
• ਸ਼ਹਿਦ, ਜੈਲੀ, ਮਾਰਸ਼ਮੌਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਹਾਲ ਦੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-7 ਵਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਚੀ ਹੁਣ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਭਾਲ, ਸੌਸੇਜ਼, ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ:

• ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬਰੋਥ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਫੁਹਾਰੇ ਅਤੇ ਫੋਰਮੈਂਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ (ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਲੇਮ, ਅੰਗੂਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗੋਭੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਓ);
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ;
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
• ਬਾਈਓਡੇਡੀਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਰੋਟੀ

2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਧੱਫੜ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.