ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਲੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਇਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੰਗਣ ਨਾਲ, ਜੋ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓਗੇ.
ਖੁਰਾਕ "90 ਦਿਨ ਅਲੱਗ ਪੋਸ਼ਣ"
90-ਦਿਨ ਦੇ ਸਪਲਿਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ 5 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ 29 ਦਿਨ - ਅਨਲੋਡਿੰਗ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਤੋਂ ਬਗ਼ੈਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜਾ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ 90-ਦਿਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਭੋਜਨ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਖਤੀ 12.00 ਤੱਕ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 20.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (2 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ!
- ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੂਸ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. Ie. ਜ ਜੂਸ, ਜ ਭੋਜਨ.
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀ - ਕੇਵਲ ਮਿਸਡ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਤੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 3 ਘੰਟੇ ਹੈ
- ਫ਼ਲ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ 2 ਘੰਟੇ.
90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਸਦੇ ਨਿਯਮ ਸਖਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਲੱਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਲੱਗ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ 2 ਫਲ, ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਬੇਰੀ ਦੇ . ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਿਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਵਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸ, ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਚੌਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, 1 ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਗਰੋ ਬਰੋਥ ਪੀਓ ਨੋਟ: ਇਹ ਉਹ ਦਿਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ! ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਫਰ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਡਿਨਰ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਖਾਓ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਡੇਢ ਘੱਟ.
ਸਟਾਰਚ ਡੇ
ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਧੇ ਘੱਟ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਵਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸਾਸ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਮੀਰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਡਿਨਰ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟਰਿੱਪ. ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਵਸ
ਇਸ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੱਕੇ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਗਰਾਮ ਗਿਲੇ (ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ) ਪਾਓ.
ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦਾ 90-ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.