ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਟ੍ਰੀ ਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ. ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਸੰਬਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਟਬਬੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲੰਡਰ ਰਾਹੀਂ ਪੱਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 0.5 ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆਓਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ - ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸੂਤ ਖ਼ਰੀਦਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ
ਸੋਮਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਚਮਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ + ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ + ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% ਚਰਬੀ + 10 ਅੰਗੂਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ 2.2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਕਕੜੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ + ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਸਨੈਕ: ਇਕ ਸੰਤਰੀ.
ਡਿਨਰ: ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ (ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ) + ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੇਦੀ ਬੀਜ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੋਟੀ + ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਾਤਾ 3% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਇਕ ਗਲਾਸ + ਦੋ ਰਾਈ ਕਰੈਕਰ
ਲੰਚ: ਬੇਕਡ ਸੈਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਵੀ
ਡਿਨਰ: ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ + ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 2% + ਦੋ ਪ੍ਰਿਨਸ + ਤਿੰਨ ਡੇਚਮਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੌਲ਼ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ + 2.2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਰਾਈ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ + ਦੋ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ.
ਡਿਨਰ: ਦੋ ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਅੰਡੇ - ਇੱਕ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ + ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਵੀਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇਕ ਟੋਸਟ + ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲ ਜੈਸ + ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂਦਾਰ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਚਮਚਾ ਚਾਹੋ.
ਲੰਚ: ਬੇਕਡ ਟੈਂਡਰਲਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 10 ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਉਗ.
ਡਿਨਰ: ਬ੍ਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਟਮਾਟਰ, ਓਰਗੈਨਨੋ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਤੋਂ 2.2% ਥੰਧਿਆਈ, ਚਾਰ ਜੈਤੂਨ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚਾਰ ਪੂਰੇ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰੈਕਰ + ਦੋ ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਾਤਾ 3% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ
ਲੰਚ: ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ, ਉਬੇਰ ਅਤੇ eggplant ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ braised + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% + ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟੋਸਟ + ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼.
ਲੰਚ: ਟਰਕੀ ਮੀਟ + ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ + ਦੋ ਮੱਧਮ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ + 10 ਅੰਗੂਰ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ 2% ਚਰਬੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਕੁਚਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਚਮਚ.
ਐਤਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਦੋ ਪ੍ਰਿਨਸ + ਤਿੰਨ ਡੇਚਮਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ
ਲੰਚ: ਬੇਕ ਥੌਪਟ + ਗੋਬਿਆਂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰਰੀਜ਼ਾ ਨਾਲ ਲੇਟੂਸ ਵਰਤਾਇਆ.
ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ) 2.2% ਚਰਬੀ.
ਡਿਨਰ: ਟੋਸਟ + ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ.
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਸੋਮਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ 1,5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਅਨਾਜ ਦੇ ਚਾਰ ਤੌਣਾਂ + ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਿੰਨ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ + ਤਿੰਨ ਅਲੰਕਨਟ
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੇਟ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% ਚਰਬੀ + ਕਿਵੀ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਨ ਵਾਲੇ ਝੀਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਰਾਅ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੇਦੀ ਬੀਜ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੋਟੀ + ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਾਤਾ 3% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਕੇਲੇ
ਲੰਚ: ਪਕਾਇਆ ਲੀਵਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜ਼ੀਚਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ + ਰਾਈ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਮੱਧਮ ਆਲੂ ਪਕਾਏ + ਇੱਕ ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਾਤਾ 3% ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਰ + ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਵੀ
ਲੰਚ: ਹਰੇ ਮਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ (+30 ਗ੍ਰਾਮ) ਬ੍ਰੈਂਜ਼ਾ + ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੇਬ + ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ + ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਵੀਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੈਸ + ਤਿੰਨ ਰਾਈ ਕਾਂਮ - ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% ਚਰਬੀ + ਤਿੰਨ ਅਲੰਕਨਟ.
ਲੰਚ: ਬੇਕ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ + ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ: ਕੇਲੇ
ਡਿਨਰ: ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ + ਟਮਾਟਰ + ਚਾਰ ਜ਼ੈਤੂਨ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ 3% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ 1.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਲੰਚ: ਪ੍ਰੌਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ + ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ + ਪਾਮਸਨ ਪਨੀਰ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦਾ ਚਮਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ + 1.5% ਚਰਬੀ + ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਪੂਰੇ ਮਿਕਦਾਰ ਕਰੈਕਰ + ਦਬਾਏ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਲੰਚ: ਸੇਰਡਾਈਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ + ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ + ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
ਡਿਨਰ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਦੋ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ 2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਸੇਬ
ਐਤਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ + ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਵੀ
ਲੰਚ: ਮੋਟੇਲੋਨੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਫੋਰਸਮੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪੀਹ ਦੇ ਆਟਾ, ਚੌਲ ਦੀ ਚਾਰ ਟੇਬਲ ਚੱਮਚ ਅਤੇ ਗਰੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ + ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ + ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ (ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ) + ਅਨਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ
ਸੋਮਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਟੋਸਟ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ
ਲੰਚ: ਹਰੇ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ + ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਚਾਰ ਜੈਤੂਨ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% ਚਰਬੀ + ਕਿਵੀ.
ਡਿਨਰ: ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਮਿਕਨ ਸ਼ੇਸ਼ਲਿਕ ਸਟਿਕਸ + ਹਰੇ ਸੇਲਾਲਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦਾ ਚਮਚ ਅਤੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ + ਸੰਤਰੀ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ + ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂਦਾਰ 2% ਚਰਬੀ + ਪੰਜ ਟਨਲਜ਼
ਲੰਚ: ਉਬਚਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ-ਨਿੰਬੂ ਸਾਸ ਵਿਚ ਬੀਫ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ + ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ 2% ਚਰਬੀ.
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਸੀਰੀਅਲ + ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੰਤਰੀ
ਲੰਚ: ਕਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਬੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ + ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਚਾਰ ਜੈਤੂਨ + ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸਨੈਕ: ਤਿੰਨ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ + ਇੱਕ ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ.
ਡਿਨਰ: ਤੇਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ (ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ) + ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਵੀਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ + ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਨਾਜ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤੇ: ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਕਰੈਕਰ + ਕੜਾਹ ਪੇਸਟ ਦਾ ਇਕ ਟੇਬਲ ਚਮਚਾ 3% ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਲੰਚ: ਪਕਾਇਆ ਟਰਕੀ ਪਿੰਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਉਬਾਲੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਕਨੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਟੀਸ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ + ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ + ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਾਸਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ 3% ਚਰਬੀ + ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਲੰਚ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਓਰੇਗਨੋ + 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਵਾਲੇ ਚਿੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (ਦਸ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ) + ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ 2% ਚਰਬੀ + ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਕੁਚਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੋ ਚਮਚੇ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਦੱਬਿਆ ਹੋਏ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦਾ ਚਮਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ + 1.5% ਚਰਬੀ + ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤੇ: ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਕਰੈਕਰ + ਕੜਾਹ ਪੇਸਟ ਦਾ ਇਕ ਟੇਬਲ ਚਮਚਾ 3% ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਲੰਚ: ਬੇਕ ਓਕਟੋਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ + ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ + ਬਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
ਡਿਨਰ: ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟੀ + ਟਮਾਟਰ + ਚਾਰ ਜ਼ੈਤੂਨ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ 2.2% ਚਰਬੀ.
ਐਤਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਰ + ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਵੀ
ਲੰਚ: ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ + ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ + ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ 2% + ਸੇਬ
ਡਿਨਰ: ਟੋਸਟ + ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਹੱਵਾਹ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਲਿਆ ਸੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਭ ਸਾਲ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!