ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਫੌਰਨ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਫਲਤਾ ਵੈਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ: ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਂਡਲੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ ਅਚਾਨਕ ਆਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਖਾਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਟਾਬ ਦੀ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਮੁੜ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਿਜ਼ਰਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹੇ.
ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਪਿਟਿੰਗ ਫੇਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ) ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਚੌਥੇ ਦਿਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਲਈ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ (ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਪੈਂਡੂਲਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਿਘਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਲਗਭਗ 20% ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਸਰਨ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਸਟਮ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਗਣਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਮੀਨੂ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੀਨੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਛਤ ਭਾਰ (ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ) ਵਧਾਓ:
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਜੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 0-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ, ਇਕ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 2-2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਜਿਹੜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 1-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ - 3 * 50 = 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1.5 * 50 = 75 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ;
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ: 2 * 50 = ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ;
- ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਤੇ: 50-75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ.
ਇਹ ਗਿਆਨ ਲੈਣਾ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿਟ ਹੋਵੇ.