ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਮੈਨੂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ

ਨਾਮ ਤੋਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੋਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ:

1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡਮਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ
3. ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤਸੀਹੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
4. ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਨਗੇ, ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 5-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਉਤਪਾਦ

ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬੱਤੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਮੀਨੂ

ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕ ਮੈਨੂਅਲ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਮਿਸਾਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਚੋਣਾਂ:

• 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;
• 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੇਫ਼ਿਰ ਅਤੇ 2 ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ

ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੂਪ:

• ਸੰਤਰਾ;
• 2 ਕਿਵੀ ਫਲ;
• ਸੇਬ

ਲੰਚ ਵਿਕਲਪ:

• ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਮੱਛੀ;
• ਪਕਾਇਆ ਟਰਕੀ ਥੰਮ ਅਤੇ 5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਚੱਮਚ;
• ਟੌਫੂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ

ਸਨੈਕ ਲਈ ਵਿਕਲਪ:

• ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ;
• ਧਾਤੂ ਔਰਤ;
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ:

• ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
• ਅਸਪਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵਾਇਲ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਦੋ ਵਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਵ ਆਭਾਤਮਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਡੂਕੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੁਕੇਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਹਮਲਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ, ਆਂਡੇ, ਗ੍ਰੀਨ ਆਦਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
2. ਕਰੂਜ਼ ਇਹ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ.
3. ਬਦਲ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ "ਘਟਾਓ" 10 ਤੱਕ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੇ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿਸਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 8x10 = 80 ਦਿਨ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਫ਼ਲ਼ਾ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪਰਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
4. ਸਥਿਰਤਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੰਡਾਰਨ ਦੀ ਭੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਲਈ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਮੁਦਰਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 20 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ 5-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁੱਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਰਾਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਨਤੀਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦੋ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਨ.
2. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਰਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੇਲੇ, ਮੇਗ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.
3. ਫਰੈਂਪਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਮਿਲਾਵੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਪੋਲਿਸ਼ ਪੋਲਿਸ਼ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਕਵੈਸਨੇਵਸਕੀ ਨੇ 30 ਸਾਲ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਕੈਰਡਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਨੈਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀੜਨਾ ਪਵੇਗਾ.
2. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 ਮਿੰਟ ਲਓ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲੋਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4. ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮੱਖਣ, ਲੱਕੜ, ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ.

ਆਈਵੀਐਫ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਆਈਵੀਐਫ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਫਲ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਔਰਤ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਾਹਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਈਵੀਐਫ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ:

1. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 40% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਏ.
2. ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ 35-40% ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਬੇਖੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3. ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਰੱਦ ਕਰਨਾ. ਨਾਜਾਇਜ਼ ਫ਼ਲਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਕਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 65-85 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਮਦ ਵਿਚ 110-125 ਗ੍ਰਾਮ. ਕਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
2. ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ 1-1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਡਾਈਟ (5-6 ਮੇਜ਼) ਤੇ ਰੱਖੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

1. ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਇਸ ਘਟਾਓ ਨਾਲ ਨਿਜੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੜੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਵਾਂਗ ਹੈ.
3. ਸ਼ਾਇਦ ਬੁਰੇ ਸਾਹ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
4. ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ 35-40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
5. ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਮਿਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਡੈਮੋਬੌਸ, ਗੂੰਟ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ ਬੁੱਢੇ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਡਾਇਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਅਪਮਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.