ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੀਮਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਥਰਥਾਮਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ 40 ਗਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਚੈਸਾਂ ਘੱਟ ਅੰਕ - ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ
ਨੇਤਰਹੀਣ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤਮਾਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ:
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਲਟਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਰੂਣ ਖਾਓ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 40 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਗੁਆਚੇ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤਨ ਇਹ ਮੁੱਲ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਸਪੈਨਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਸਾਰਣੀ ਵਿਚਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. 40 ਪੁਆਇੰਟ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦ ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਈ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 4-5) ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਖਰੀ ਪਲ' ਤੇ ਨਾ ਦੌੜ ਸਕੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਾਂਗ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.