ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਹਪ

ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਮ ਹੂਪ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਨਾਮ ਹੁਲਾਹਪ ਹੈ.

ਹੁਲਾਹਪ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਹੁਲਹੁਪਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਜ ਅਸਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁਲਾਹਪ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਧਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੇਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਆਂਦ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਹਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੂਪ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਛੂਹ ਸਕੇ- ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਚੁਣੋ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਤੋਂ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲੱਗਭਗ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਹਲਕਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹੂਪਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੋਹੇ ਦਾ ਹਾਲੀਆ ਹੁੱੂਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਲੜਾਕੂਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਘੁਟਾਲੇ ਦਾ ਭਾਰ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਾਲਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਹੁੱਕ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਘੁਟਾਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀਲੋਊਪ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੂਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਹਪ: ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਮਿਆਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਕਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਤਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਤਲੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹੂਲਾਹੋਡ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਫਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਹੁਲਾਹਪ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲਾਈਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਹਪ: ਉਲਝਣਾਂ

ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਹੁਲੂਚੁਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀ ਉਲਟ-ਸਨੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਈ ਗਾਇਨੇਕੋਲਾਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਦਰਖੱਤਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਛਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ 6 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.