ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ: ਇੱਕ ਔਰਤ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੰਭਵ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਕਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਪਰ, ਇਹ ਫੀਚਰ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਚਾਰਜ: ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ!
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀ ਸਹੂਲਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 5-7 ਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬੱਧੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 1-1,5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਛਾਤੀ) ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਉਚਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬੈਲੀ ਸਿਲਿਮਿੰਗ ਚਾਰਜਿੰਗ
ਪੇਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਇਹ 5-6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ!
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਬਗੈਰ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸੁੱਟੋ 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਥੱਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦਾ ਗਿੱਟਾ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਕੂਹਣੀ ਖਿੱਚੋ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੁਣ - ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ 5-6 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਿਰਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ - ਭਾਰਿਤ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੈਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ.
- ਹੀਚਿੰਗ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤਿਲਕ ਲਗਾਓ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.