ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਅੱਖੀਂ ਦੇਖੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਪੈਸਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਗੱਤੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਗਲੇਟ ਤੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਕੁ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦਿਓ. ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਉਲਟ, ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੜੀ ਦੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਲੜੀਵਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਡੰਬੈਲਸ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹਨ ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਵਰਗਾਂ ਲਈ, 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਰਬੜ ਜਾਂ ਵਿਨਾਇਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਗੇ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਟੈਨਟੀਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੰਬਬੈਲ ਲਿਫਟਾਂ ਮੋਢੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੋਏ ਦੋਹਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰੋ.
ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪੇਲਵੀਕ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੁਚੱਜੇ ਅਪਾਰ ਬਣਾਉ.
ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਘਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਇਕ ਜਿਮ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਤੋਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਹ ਗੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਟਬੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀ ਲਈ ਰੋਗਾਣੂਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਆਓ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਬੱਲੇ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਤੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਘਰ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਹੀ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ.
ਹੋਮ ਫਿਟਨੈਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹੈ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਮਓਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਵੀ ਕ੍ਰੋਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪਿੰਜਰੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਗਰੁੱਪ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.