ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਤਲੇ ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ "ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਫੈਕਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ. ਡਾ. ਜ਼ੂਕੋਵ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
Zhukov ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ
ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, Zhukov ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਾਣਿਆ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਸਲੀ ਭਾਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਚੂਰ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤਦ ਤਕ ਦੂਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਝੁਕੋਵ ਦੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ. ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਜੂਸ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਡਾਕਟਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁਜ਼ਾਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੇਜ਼ਾਂ ਤੇ ਇਕ ਬਘਿਆੜ ਵਾਂਗ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਡਾ. Zhukov ਦੁਆਰਾ Slimming ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵੱਖ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫਲ ਮਿਲਾ ਨਾ. ਦੌੜ ਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਨਾ ਖੁੰਝੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇਕ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਨਾ ਖਾਓ. ਡਾ. ਝੁਕੋਵ ਨੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਟੁਕੜਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.