ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜੁਆਬ ਮੰਗ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ: ਇਹ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਚਮੜੀ - ਭਾਵ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਵੀਂ ਕਮਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਉਹ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੋਜ ਦੇ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਕਿ 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ 20 ਮੀਟਰ ਵਿਚ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਖਰੀਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਿਸਕਸ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੂਚੀਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਮੈਂਬਰ ਅਨਉਚਿੱਤ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੁਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਮਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਿਸਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ - ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ "ਗ੍ਰੇਸ" ਜਾਂ "ਡਿਸਕ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਚੋਣ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਡਿਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਲਾਸ ਛੱਡਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਵਾਂਗ, ਕਿਸੇ ਡ੍ਰਾਇਵ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖਰਿਚਆਂ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕਿਤਿਆ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ ਡਿਸਕ: ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ
ਕਿਸੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕੰਟਰੈਕਟ-ਇੰਡਿਕਸ਼ਨ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹਨ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੂਲ ਦੇ ਵੈਥੀਬਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ (ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ);
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਛੇ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਨਮ ਲਿਆ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ 110 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਗਰੋਂ ਵੀ.
ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸ਼ੀਲਾਬੰਦੀ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਖੋ- ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਟੌਹ ਦੇ ਸਾਕ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਾਪਸ ਢਿਲਕੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਡਿਸਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਹਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ! ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- "ਸਿੱਧੀ ਸਿਖਲਾਈ." ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ "ਰਿਹਰਸਲ" ਵਾਂਗ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ "ਅੜਿੱਕਾ" ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - "ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ". ਵਾੱਮਰ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਅੜਚਣ ਪਿਛਲੇ ਪਲਾਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਤ 2 ਮਿੰਟ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਪਿਨ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ. ਦੂਜੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਰਫੋਲੀਆਂ (ਹਰੇਕ 2 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ (ਹਰੇਕ 3 ਮਿੰਟ).
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.