ਡਾਕਟਰ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਨਸਲੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਹੀ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਸਲ ਸਿਸਟਮ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕੀਨੇਸੋਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੈ - ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਿਆਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ , ਪਰ ਪੋਲੀਅਤਰਾਈਟਿਸ, ਨੈਕੋਰੋਸਿਸ, ਪੋਸਟਰੈਸਲ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਡਰੱਗ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ 20 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਾਂਗੇ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਕਪੁੱਲਾ ਸੰਧੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਰਾਫਟ ਦੌਰਾਨ - ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ.
- ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਕੜ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ 2 ਵਿਸਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ 1 ਵਾਂਗ ਹੀ.
- ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੈਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਬੈਂਚ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੇਕਰਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਰੇਖਾ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ (ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਕਰੈਕਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਊਂਟਡ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਰੈਪ ਕਰਨਾ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਿਨ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣਾ.
- ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਫੜਦੇ ਹਾਂ: ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਰਜ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੀਰ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਬੈਠੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ 7 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. 20 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਹੁੰਚ
- ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ) ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਬਾਂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਿਮਿਊਲਰ ਜਾਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਇੱਕ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਬੈਂਡ ਤੇ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਹੱਥ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਬਿਠਾਓ. ਹੈਂਡ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ "ਬਰਚ" ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੂੰਹ ਘੁਮਾਓ, ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਸੈਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੱਥੀ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਿਮਿਊਲਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੈਂਡ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਮਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ° ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੱਤ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲੱਤਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ. ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਸਿੱਧੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ.