ਫਿੱਟਬਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹੈ ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਮੁਦਰਾ ਬਨਾਉਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੋਰਲ corset ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਬਲਕਿ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ scoliosis, osteochondrosis ਅਤੇ ਹਰਨੀਯਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਮੰਤਵ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ ਜਿਮ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਮ ਬੈਠਕ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨੇਸਿਟਿਕ ਬੱਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਸਾਡਾ ਪੈਟਰਸ ਆਰਾਮ. ਛਾਤੀ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 8 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਹਰ ਪਾਸੇ 4 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨਹੀਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਹੱਥ ਬਗੈਰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੱਥ ਫੁੱਟਦੇ ਹਾਂ - 8 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਤਲ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੁੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ. ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਰਾਈਜ਼ਿੰਗ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੇਂਦ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ - ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਦਰਦ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁੱਚੀ ਰੋਇਲਲੀ ਪ੍ਰਸਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.