ਸੁੰਦਰ ਮੁਦਰਾ ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹੁੰ ਪ੍ਰਣ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਕੰਮ) ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਵਿੱਚ ਦਲੀਲ ਹੋਈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਸ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ 1
ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ, ਗੋਡੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਰਗੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਵਖਰੇਵਾਂ ਕਰੋ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਅਭਿਆਸ 2
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ). ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਕਸਰਤ 3
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ (ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ).
ਅਭਿਆਸ 4
ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਅਭਿਆਸ 5
ਵਾਪਸ (ਮੁਦਰਾ) ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੰਬੇਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਡਬਲਬੈਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉ. 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੀ ਰੁਚੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 2 ਡੰਬਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 6
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. "ਲਾਕ" ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਫਿਰ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅੱਗੇ (90 ਡਿਗਰੀ ਤਕ) ਕਰੋ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣੇ (ਜਿੰਨੇ ਅਧਿਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਕਸਰਤ 7
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ, ਇਕੱਠੇ legs. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ 10-15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਿੱਧੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਿਵਾਰਕ ਉਪਾਅਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ, ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿਖਰ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡ ਫਰਮ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!