ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਕੂਪਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਉ ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਈਏ
- "ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ" ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ' ਤੇ ਦਬਾਉਣ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਅਧਿਕਤਮ ਵੋਲਟੇਜ ਤੇ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਲਾਹ - ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਿੱਧੀ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੋਬਰਾ ਘਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧੇਗਾ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਭਨਾਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੋਹਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੜ੍ਹੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਓ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਰਲਸ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਣ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ PI ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ . ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਵਰਸ ਪੱਬ-ਅਪ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ.