ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਤਰਨਾਕ "ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ" ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ.
ਇਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਥਿਰ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ, ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਰਲ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ (ਸੁੱਜੀਆਂ, ਸਵਾਰੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਲਿਫ਼ਟ, ਆਦਿ) ਇੱਥੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਲੀਡ ਵਿੱਚ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਸਨ, ਹੁਣ ਫੈਟ ਬਣ ਜਾਓ. ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੋਵੇਂ. ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ. ਪਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਟੁੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦੁਆਰਾ "ਮੈਡੀਕਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਐਡਵਰ ਮਾਸਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਘਾਣ (ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ, ਥੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੀ ਹਨ) ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ "ਪੁਟਿਆ" ਰੁਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਵਾੱਪ-ਅੱਪ - ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਸੇ ਤੇ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਜਾ ਆਕਾਰ ਅੱਧ-ਮੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਐਫ ਈ - ਸਾਈਡ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਲੋਅਰ ਪਾਫ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਇੱਕਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੈਚੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਸੀਂ 15-20 ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਫੈਲਾਏ ਬਗੈਰ ਇਕ '' ਕੈਚੀ '' ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਫੁੱਟ-ਫੁੱਟ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘਰ-ਵਗਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਠਪੁਤਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਟ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਖਿਚਣ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ "ਮੋਟੀ" ਪੰਪ ਅਤੇ ਗੋਲ (ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਅਰਥ) ਕੰਢੇ ਮਿਲੋਗੇ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਲੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਹਰਿਪਟ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.