ਬ੍ਰਿਜ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਬ੍ਰਿਜ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਿਜ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ "ਸਵਿੰਗ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਲ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜ਼ਰਾ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਕਰਨਾ.

ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਪੁਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਗਲੀਚੇ ਤੇ ਲੇਟ ਦਿਓ, ਸਟੈਂਡ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਕੋਚ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਜਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ. ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਕਿਸ ਪੁਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਵਰਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੱਕਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਮ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਬੀਮੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪੁਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਲਟ ਹਨ.