ਹੁਣ ਤੱਕ, ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢੱਕਣ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ, ਪੱਟ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- quadriceps;
- ਗਲੇਟਸ ਗਲੇਟੂਸ ਮੈਕਸਿਮਸ;
- ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਨਾਹ ਅਤੇ ਧੌਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ: ਤਕਨੀਕ
ਨੱਕੜੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲੇਸ ਅਤੇ ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਨਾ ਬਣਾ ਸਕੇ.
ਆਓ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਪੇਂਟਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ (ਪਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਨਹੀਂ) ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਕ ਅਪ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਬਲ ਵਾਲਾ ਫੁੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ ਤੇ 15-25 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਨਾ ਹੋਣ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਆਸ ਬਣਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੁੰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਮੋ ਚੱਕਰ
ਵਰਣਮਾਲਾ, ਜਾਂ ਸੁਮੌ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਅਰ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਂਤਰ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਟੇਟ-ਆੱਪਜ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਹੈ: ਜੇ ਨੱਥਾਂ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਿਤ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਲਸੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਹੈ ਸੀਟੋ ਸਕੇਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਹੋਰ ਤੌਹਲੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਆਧੁਨਿਕ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖੋਗੇ.