ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਣਾ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਚਕਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਲੂਣ ਅਤੇ osteochondrosis ਕੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰੇ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮੋਬਾਈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ.
ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਇਹ ਸਬਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ. ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਰਮੂਲਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੂਈਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਥਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਕੀਮਤ ਹੈ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਮਿਲੇ. ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਲੱਤ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਜਿੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2 . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਚੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘਟਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 2.5 ਮਿੰਟ ਹੈ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਪਿਛਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪੈਲਵੀਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਹੱਪਣ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੇ ਰਹੋ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠਹਿਰ ਜਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ ਲੀਡ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ 4 ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੀਡ ਸਮਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ 10-15 ਦੁਹਰਾਏ.