ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਹੁ ਮੰਜ਼ਲਾ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫੈਟਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵੰਡਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓ - ਇੱਕ ਦੌੜਾ (ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ), ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 100% ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 100% ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ- ਇਹ ਕਾਰਡੋ ਹੈ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਸਲਿਮਿੰਗ ਹੋਮ
ਘਰ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਛਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ (ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਸਕੁਟ ਆਦਿ) ਲਈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਸਕ੍ਰੀਨਅਇਜ਼ ਕਰਨ - 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਟਾਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨਾਲ ਲੜਨਗੀਆਂ.
ਹਾਲ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ: ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਗੈਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟਾਲ ਕੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ "ਸਰਕੂਲਰ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ 2-3 ਦੌਰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਸਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪੋਸਟਿਓ ਪੋਸ਼ਣ
ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤਕ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਜ਼ਾ ਕਾਪੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਰਨ ਆਊਟ ਨਹੀਂ"
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਘਲਣਾ ਅਤੇ 1.5- 2 ਘੰਟੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਿਆ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ) ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਲਈ - ਸਿਰਫ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ, ਕੱਕੂਲਾਂ, ਟਮਾਟਰ, ਲੈਟਸ, ਐੱਗਪਲਾਨ, ਜ਼ਿਕਚਨੀ).
ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ, ਮਿੱਠੇ, ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ metabolism ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੋਵੇਗੀ.