ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਸਤੈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ - ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
2. ਜੇ ਟੀਚਾ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਏਜੰਟਾਂ ਦੇ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ - ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਹੋਣ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇਵੇਗੀ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੇ ਹਨ
4. ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਵਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਟੈਚ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ.
6. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਦਾਇਤ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਦੱਸਦੀ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਕੰਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫ਼ੌਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਢਲਵੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਪੋਰਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ:

1. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੱਧ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਡੈਲਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ - ਟ੍ਰਾਈਸਪਿਆਂ ਤੇ ਵੱਡਾ ਭਾਰ. ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕੋਣ 20-30 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
2. ਸੱਜੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਨਿਯਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕੋਈ ਝੁਕਾਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਛੜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬੰਡਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ pectoral muscles ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:

1. ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
3. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ.
4. ਅਸਰਦਾਰ ਵੱਖਰੇ ਲੋਡ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਿਪਟਾਨ ਹਨ.

ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਗਿਣਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ (ਅਪਵਾਦ - ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ) ਤਕ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਏੜੀ ਅਤੇ ਪੇਡਵਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ, 2-3 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੀਸਟਿਕਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਰਾਸ ਬੀਮ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ. ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਾਧਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਿਪ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧੜ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਕੁਝ ਨੇਮ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਧੁੰਦਲਾ ਨਾ ਜਾਵੇ.
2. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ exhalation ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰੋ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆ ਜਾਓ

ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਰਜ਼ਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ

1. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧੱਪੜ-ਧਾਰੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਥਿਆਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋਡ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧਕ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੈਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੈਲਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਛਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕੋੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਇਹ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਪੁੱਲਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਧ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਢਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ .
2. ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਚਲੇ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛੱਡੇ ਜਾਣਾ - ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ - ਸਾਹ ਚੜਨ ਦੇ.

ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੀਮਜ਼' ਤੇ ਧੱਫੜ-ਅੱਪ

ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਗ੍ਰੇਵਟੀਟਰਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਅਸੰਭਵ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਪੈਕਟ ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਬਾਰਆਂ ਲਈ ਲਟਕਣਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
2. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਤੇ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ
3. ਹੇਠਲੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੈੱਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਟਰਿੰਗ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਧੱਕਾ-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਕਪਿਊਲਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਹੋਵੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ.
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂਕਿ ਡੰਬਿਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਥੋੜਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਢਲਵੀ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਜਿਹੜੇ ਪਿਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ ਲਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ.
4. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੌਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ, ਛਾਲਣਾ.

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਪਰੀਤ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦਬਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੇਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਇਨਹਾਲਿੰਗ, ਪ੍ਰਿੰਜਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਝੀਂਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਦਾ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣ ਤੇ.
2. ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪਲੌਇਵਰ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਰੀ 35-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਬਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੇ. ਸਿੱਟੇ ਵੱਜੋਂ, ਪੱਟੀ ਆਰਕੁਕ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰੇਗੀ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਹਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਮੈਂ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਝ ਪਾਵਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਾਰ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ , ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.