ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਇਸ ਲਈ ਜੂਮ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਟਿਲ ਸਥਾਪਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਖੇਡਾਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਆਉ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਧ ਖਾਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੀਟ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਬਜਾਏ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ , ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਛੁਕ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਬਲੇਲਸ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 10-25 repetitions ਕਰਨੀਆਂ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ:
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਸਕੂਟਾਂ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਟਣਾ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਝੁਕਾਓ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਕਰਨ ਤੇ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਕੇ ਬੈਠੋ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਜਾਪਰੀਗਿਆਨਿਆ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਬੈਂਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਲੰਬਾ ਗੋਡਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 30-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਦੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਾਂਗ
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬ ਹੈ. ਏੜੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਓ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਡੰਬਬਲ ਵਰਤੋ.
- ਮਾਖੀ ਆਪਣੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ.