ਹਰ ਨੌਸਿਅਰਥ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮਾਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਬਾਡੀ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੈ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਸੋਚ ਸੀ?
ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਤੇ ਵੀਜ਼ਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਰ' ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸਿਮਿਊਲੇਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਰੇਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮਾਂ ਵਾਲੀ ਇਕ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਇਕ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਰੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਕੇਬਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ, ਵਜ਼ਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਉੱਚ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਡੇ?
ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰੜ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਹਨ:
- ਸਿੱਧੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਇਕ ਝਟਕਾ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਉਲਟਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕੋ ਹੈ.
- ਇੱਕ raznokhvat, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਕ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਆਸਟਰੇਲਿਆਈ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੀਚੇ ਪੱਟੀ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਰਹੱਦ' ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.