ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?

ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਜੀਹ - ਕੁਝ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ - ਕਰੰਟਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰਮ-ਰੋਹਣ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਸਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਾਰਗ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੈਟੋ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ?

ਜਲਦੀ - ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਵੀ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਪਹਿਲੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-6 ਮਹੀਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੁਸੀਂ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਾਈ ਨਤੀਨ ਹੋ ਸਕੇ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
3. ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਢੁਕਵਾਂ ਰਹੇਗਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, 7 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਹ ਲਈ ਨੈਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਰਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, "ਤੇਜ਼" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?

ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੇਤ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 -3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚੰਗੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹਨ:

1. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ, ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. ਕੁੱਲ 3 ਪਹੁੰਚੀਆਂ 15 ਵਾਰ
2. ਇੱਕ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ. ਕੁੱਲ 3 ਪਹੁੰਚੀਆਂ 15 ਵਾਰ
3. ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਸਿਰਫ 3 ਸੈੱਟ
4. ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਸਿਰਫ 3 ਸੈੱਟ
5. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਲੇਪ ਉਭਾਰਨਾ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਸਿਰਫ 3 ਸੈੱਟ
6. "ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਪੁਲ" - "ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਕੁੱਲ 3 ਪਹੁੰਚੀਆਂ 15 ਵਾਰ

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ. ਫਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ

ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁੰਦਰ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਇੱਕ ਰੇਲਵੇ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
2. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
3. ਸਮਿਥ ਸਿਮਿਊਲਰ ਵਿਚ ਸਕੁਆਟਸ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
4. ਗੱਕ-ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਕੁਆਟਸ, 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
5. ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ, 12 ਵਾਰ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਤਲੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਢਣਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਬੋਝ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ