ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਦਰਸ਼ਕ ਨੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਗੇ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਪਿੰਕ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਆਈਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਨਤੀਜਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਮੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਕ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ' ਤੇ ਗਿਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ
ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ:
- ਬੈਂਚ ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੋ ਪੈਰਲਲ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤੀਜੇ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰੋ. ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਈਪੀ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈੱਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਈਪੀ - ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਡੋਮਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ੍ਹਨਾ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਠਹਿਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵੇਲੇ, ਐਫ ਈ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਿਆਂ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਈਪੀ - ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਬਗੈਰ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਹ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੰਮ - ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਥ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਐੱਫ ਈ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.