ਖਿੱਚਣਾ (ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ) ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਅੜਿੱਕੇ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ:
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਲੀਸੀਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤ੍ਰਬਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਹਨ.
- ਸਟ੍ਰੈਥ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਚਿੰਗ ਲਈ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਤਮਾ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਖਿੱਚਣਾ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ 10 ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟਿਪਟੋਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਨਾਭੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਝੁਕੋ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ! 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਫਲੱਸ਼ ਤੇ ਹਥੇਲੇ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਈਡ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਨਾ ਕਰੋ) 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਖੱਬੇ ਪਗ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਦੋਹਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਤਕ). 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕਰੋ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਪੀਅਰ ਕਰੋ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਛੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ! ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.