ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੜਕੀਆਂ ਦਰਮਿਆਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਪਰ, ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਅਜਿਹੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਲਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ: ਕਿੱਥੇ ਪੜ੍ਹਨਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਬਾਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸ਼ਾਂਤ ਦਬਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ! ਮੈਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਾਕ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਜਿਮ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਕ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ, ਆਉਟਪੁੱਟ ਸਾਦਾ ਹੈ: 5.40 ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਰਡ ਵਿਚ ਬਾਰ ਤਕ ਅੱਗੇ ਤਕ ਸ਼ਹਿਰ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ! ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਬਾਰ ਹਨ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਹੋਵੇਗਾ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਪੰਛੀ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੌਸਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀਮਤ 70-100 ਡਾਲਰ ਹੈ.
ਪਰ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਬਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕਰੌਸ-ਪਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ
ਕੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਪੂੰਪਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ: ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂੰਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਚੌਕੋਰ ਵਿਚਲੇ ਕਮਰ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਬਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ, ਰਿਵਰਸ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਕੋਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ "ਵਾਰੀ" ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸੀਕਲ viscus ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ "ਕੰਨਾਂ" ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ.
- ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਰੋਲਿੰਗ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਣਗੇ: ਇਹ ਵਧੀਆ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ 5 ਸਵਿੰਗ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੋਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ: ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਟ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕੋਨਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
- ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਮੋਕਲਾ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.