ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਤਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਸਾਨ ਚੋਟੀ ਹੈ ਜੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਤਿਅਧਿਕੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਲੇਪਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੇਤੰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ - ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਦੋਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ, ਲਹੂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਹਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਬਿਧਾ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਭਾਰ ਢੋਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਢਾਂਚਾ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟਾਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. 3-5 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-6 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਤੇਜ਼ ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਧੱਕ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਖੜੋਤ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਓ ਬੈਠੋ, 5 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੜੋ 3 ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਆਉਣਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁੱਝ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ, ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. 2-3 ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ "ਵੱਡੇ" ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ 10 ਗੁਣਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁੱਖਾ ਰੱਖਣਾ. ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੇਠਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ. 2-3 ਪਹੁੰਚ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸੱਜੇ ਪੈਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫੈਲਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਫਿਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 10 ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਕੁੱਤਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗੀ!