ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਅਸਥਾਈ ਆਦਿ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾ ਵਧਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕਮਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਓਸਟੀਚਾਂਦ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਫਾਲਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀਲਾ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬੈਕਟੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸੰਦ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰਾਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਨ , ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਦੇ ਅੰਕ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
- ਕੈਟ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਐਕਸਹਲਿੰਗ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਪ ਦਾ ਰੂਪ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਹਨ
- ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਲਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਡੀਮੀਅਮ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ
- ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਫਲ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਕੇ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਪਿਨਕਸ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਹਿਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨੀਲੀ ਬਹੰਮ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੱਬਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਦੱਬਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ
- "ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ . " ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਚੀਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਲਟ ਲੱਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਸਿੱਧੇ ਖੜਾ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈਆਂ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਭੇਜਣਾ. ਇਹ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੇਵਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਏੜੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ.
| | |
