ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਮੈਂਬਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਦਰਜਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਮੂਰਖਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ "ਸਾਈਕਲ" ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ, ਬਿੱਟਰੇਟਿਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੂਰਖਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ
ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ
ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ? ਹੋਰ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੁਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਕ.
ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਅਸੀਂ "ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ.
ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉੱਠ ਕੇ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਉਤਰਨਾ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ "ਸਾਈਕਲ ਚਾਲੂ" ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ "ਕਲਾਸੀਕਲ" ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ, ਸਿੱਧੇ ਅਸੀਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫੈਹਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ.
ਹੁਣ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਜਟਿਲ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ:
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੋਂ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਈ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦੇਣਾ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਘਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਅਤੇ 2-3 ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 20 ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਿਸਪਣਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਭ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ;
- ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਪਰਾਗ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ, ਵੈਰੀਕੌਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ;
- ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ;
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਦੇ ਹਨ.
"ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ" ਇਸ "ਮੁਢਲੇ" ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਜਾਂ ਹਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਦੱਸ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ
Nuances
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਹੁਣ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.
ਸਾਹ: ਅਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੋਨੀ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਸਪੀਡ: ਫਾਸਟ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ "ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ" ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋਗੇ. ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਅੰਕਾਂ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ!