ਜਿਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੜਕੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੀਏ?
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸੂਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਈ, 3 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿਚ 12-15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਨਰ-ਸੋਧੇ ਕਾਰਜ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੁੜੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਖਿੱਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾੱਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲ੍ਪੇਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਛਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ. ਆਈਪੀ - ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਸਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੇ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਡੈੱਡਲਾਈਨ . ਜਿਮ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐੱਫ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਾਣੇ ਦਾਗ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਲ ਨੂੰ ਆਮ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਣੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਪਿਛਾਂਤਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕਾਏ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੰਮ - ਉੱਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਧਾਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅਤੇ "ਖੰਭਾਂ" ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਿਮਨਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਟੀ-ਖਿੱਚ ਕੇ, ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ, ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ, ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਧੜ, ਆਦਿ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.