ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਮੁਫ਼ਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਕ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਗੁੰਮਿਆ ਬਗੈਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਕੂਮਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਹੋਮ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਲਈ, ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਲਈ, ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ "ਕੰਨ", ਕਿਸੇ ਲਈ - ਅਣਕੀਕ੍ਰਿਤ, ਫਲੈਟ ਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਟੀਚਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ, ਛਾਤੀ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਘਟਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 1 ਤੋਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ) ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. Ie. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਗਧਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਚਾਈ ਵਾਲਾ ਟਿੱਬਿਆ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ, ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਰੌਚਕ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਘਰ ਵਿਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਾ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਸਫੈਦਿਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3 ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲੇਗਾ.
ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਰਵੋਤਮ - ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ. ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 40-90 ਮਿੰਟ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1.5 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ
ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਧੁਨੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ, ਕਦਮ, ਡਾਂਸਿੰਗ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਟਾਪਪਰ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੋਕਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਸਬਕ, ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਅਤੇ ਕਰਣ ਦੇ ਢੰਗ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਢੁਕਵੇਂ ਰੋਲਰਰਾਂ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਲੋਡ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ, ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.