ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਹਸਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ, ਏਰੋਬਿਕਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ - ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੋਈ ਕਿੱਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਦੇ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੱਗੇ, ਲੇਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਤੰਗ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਫਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਨੱਕੜੀ ਸਾਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਮਿਓਸਿੱਟ ਅਤੇ ਤੰਗ ਫਿਟਿੰਗ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ, ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੁੱਤੇ ਬਣਾਉ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੈਟੋ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 30 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ "ਲੂੰਜ" ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਫਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਸੰਤ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ. 10 ਬੈਠਕਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ gait ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੇ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਦਾਸੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.