ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਰਦੇ ਹਨ (ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ) ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ!
ਰੈਗੂਲਰ ਵਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1-2 ਘੰਟੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਹੈ, ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਰਪੂਰ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਪਾ ਸਕੋ.
ਤੁਰਨ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿੱਤੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਕੜ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕਬਜ਼ਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਸੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਪੀ ਸੈਰ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 150-200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਉਤਾਰਿਆਂ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਮ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5% ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ: ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟਾ ਇੰਨੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੈਦਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਛੂਹੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਮੁੱਖ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 350 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੌੜ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ). ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੋਈ ਸਬਕ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਪਲਸ
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
(220 ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ) X 0.65 = ਵਧੀਆ ਨਬਜ਼
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, (220-20) * 0.65 = 130 ਬੀਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ
ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਚੁਣਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ;
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫੀ ਕੱਪ ਪੀਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ