ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਕੁੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇੱਕ ਹੂਪ? ਹੂੱਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਹੂਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ
ਕੀ ਮੈਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਹਾਵਣਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕਮੁਠਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਥਾ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਮਸਾਜ ਹੈ.
ਹੂੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੈ?
5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਰ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ.
ਹੂਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ: ਧਾਤ, ਲੋਹਾ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਚੁਣੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਈਟ ਮੈਟਲ ਹੋਪਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਘੁਟਾਲੇ ਲਈ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲਈ ਹੂੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹੂਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਆਸਪਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਕਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਤਾਲਤ, ਚੱਕਰੀਦਾਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਭਾਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੂਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲਪੁਟ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਹੂੜ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਤੇ, ਦਬਾਅ.
ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਕੁੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਲਕੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ. ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲੂ-ਐਂਟੀ-ਅਲਟੀਮੇਟ ਕ੍ਰੀਮ' ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਘੁੱਗੀ ਦੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲੋਂ ਕਮਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੂੜ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੂਫ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਫੈਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਨਾਚਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕੁੱਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
ਹੂਪ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਭਿੰਨਤਾ ਕਰੀਏ?
ਕੋਈ ਵੀ ਅਲੋਪਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਓ.
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਬਚਪਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੂਪੜੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਕੇਵਲ ਸਹੀ, ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਹੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਮੋੜਵਾਂ ਮੋੜੋ ਮੋੜੋ- ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੱਸਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੂप्स ਵਰਤ ਕੇ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਹੂਮ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਨਾ ਦੇਣਾ: ਨਿਰੋਧਕਤਾ
ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਹੜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਂਟੀਨਸ - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.