ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟਰੈਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਟਰੈਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ: ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਕੋਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ: 220 - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 65 ਅਤੇ 85%. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 38 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 220 - 38 = 182, 182x0.65 ਤੋਂ 182x0.85 = 118-155. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸੀਮਾ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਸਬਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਲਰੇਸ਼ਨ
- ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਰੋਧ, ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ , ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਮੇਤ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਹਰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਏ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ.
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ
- ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, 15 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ
- ਟੈਂਪਟੋ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ.
ਜੇ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਓ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.