ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਸੁਰਾਖ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਵਾਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਰਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਈ ਵੇਰਵੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ.

ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸੂਤ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਆਜ਼ਾਦ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੋਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਵਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਬਾਰੀਕ ਸਟੈਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਕਾਮਕ ਖਿੱਚਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਸਟੇਟਿਕ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਟੇਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਟੇਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਰਲ ਹਨ. ਲੰਮੀ ਜੁੜਨਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਮਿਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ, ਪੀਦਰ਼ਤਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੇਬਲ, ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਸੀਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰੌਸ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.

ਸਟੈਟਿਕ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਰੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ. ਲੰਮੀ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੱਬੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟੀ ਲੰਘਣ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. 5 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ 15-20 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 5-8 ਵੋਲਟੇਜ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੁਣੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ, squats, ਪੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਸ ਕਰੇਗਾ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ, ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਡੂੰਘਾ, ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ twine ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?

ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਫੀ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਧੇ-ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵਾਰੀ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ-ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਜੁੜਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਾਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਵ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਜੁੜਨਾ ਵਿਚ ਸੌਖੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਨਿਯਮਿਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਛੱਡਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.