ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਟਲ ਤੋਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਏਕੀ ਏਰਬਿਕਸ ਕਸਰਤ ਸੈਟ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਕੁਆ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੈ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਕੁਆ ਏਰੋਬਿਕਸ ਸਬਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਕਰੋ ਏਅਰੋਬਿਕਸ: ਕਸਰਤਾਂ
ਕੀ ਮੈਂ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਾਕਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚਾ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਬੈਲਟ, ਵਹਾਅ ਵਾਲੇ ਆਰਲੇਟ, ਫਲੋਟਿੰਗ ਡੰਬੇਲ, ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਆਦਿ.
ਵਾਉਮਰ-ਅਪ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਏਰੋਬਾਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ (ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਨਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਲਾਗਤ ਤੇ ਨਹੀਂ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ("ਕੈਚੀ") ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਗੈਰ-ਚਲ ਰਹੇ ਆਬਜੈਕਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ) ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਵਿਰੋਧ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ (ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ) ਜਾਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ. ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਐਚ ਏ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਥੇ ਕਰੀਏ?
ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਐਕਵਾ ਏਰੌਬਿਕਸ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਸਵੈਮੰਗ ਪੂਲ ਐਕੁਆ ਏਰੌਬਿਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਵਿਮਜ਼ੁਟ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੀ ਕੈਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੂਲ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.